Mỡ nội tạng – kẻ thù thầm lặng đang ngày càng đe dọa sức khỏe con người. Không giống như lớp mỡ dưới da mà chúng ta có thể nhìn thấy, mỡ nội tạng ẩn sâu bên trong cơ thể, bao quanh các cơ quan quan trọng như gan, tim, và ruột. Bạn có biết rằng chính loại mỡ này là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến hàng loạt bệnh nguy hiểm như đái tháo đường tim mạch, và bệnh lý ung thư?
.png)
Theo chia sẻ từ BS.CKII Đoàn Thị Kim Oanh, Trưởng Khoa Khám bệnh - Cấp cứu Bệnh viện Sante những vấn đề sức khỏe do mỡ nội tạng gây ra sẽ giúp chúng ta cân nhắc ngay lối sống hiện tại. Đây không chỉ là một lời cảnh báo, mà là những thông điệp quan trọng giúp bạn hiểu rõ hơn về sức khỏe của mình.
1. Mỡ Nội Tạng là gì?
Mỡ nội tạng là lớp mỡ thường được dự trữ trong khoang bụng hay tích tụ quanh các cơ quan quan trọng như gan, tim, tụy, và ruột. Khác với mỡ dưới da, mỡ nội tạng khó nhận biết vì nó nằm sâu trong khoang bụng. Lượng chất béo trong ngoài việc tăng mỡ nội tạng thì mỡ dư thừa sẽ lắng đọng trong thành động mạch và làm tăng nguy cơ tắc mạch.
2. Nguyên nhân dẫn đến mỡ nội tạng?
Sự tích tụ mỡ nội tạng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn liên quan mật thiết đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Các nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này bao gồm:
2.1 Chế độ ăn uống không lành mạnh
Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng, đặc biệt là chất béo bão hòa, đường đơn, và tinh bột tinh chế, là nguyên nhân hàng đầu gây mỡ nội tạng. Những thực phẩm này thường có trong thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt có gas, và thức ăn chiên rán. Khi năng lượng cung cấp vượt quá nhu cầu của cơ thể, phần năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và được tích trữ ở gan, các nội tạng khác.
2.2 Lối sống ít vận động
Thói quen sinh hoạt thiếu vận động khiến cơ thể không tiêu hao được năng lượng dư thừa. Đây là yếu tố phổ biến dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng. Lối sống tĩnh lại, ít tham gia các hoạt động thể lực hoặc không tập thể dục thường xuyên làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ.
2.3 Rối loạn nội tiết
Các rối loạn nội tiết, đặc biệt là insulin và cortisol, cũng góp phần hình thành mỡ nội tạng. Insulin, hormone điều hòa glucose máu, khi hoạt động không hiệu quả do tình trạng giảm tiết hay đề kháng trong bệnh đái tháo đường hay hội chứng chuyển hóa sẽ làm tăng tích lũy chất béo trong cơ thể. Tăng cortisol (hormone stress) kéo dài cũng thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ tại vùng bụng.
2.4 Yếu tố di truyền
Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định cách cơ thể tích trữ mỡ. Một số người có xu hướng dễ tích mỡ nội tạng hơn do yếu tố gene. Điều này làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến mỡ nội tạng như đái tháo đường tuýp 2, bệnh tim mạch và gan nhiễm mỡ, rối loạn lipid máu.
2.5 Tuổi tác và thay đổi hormone
Khi tuổi tác tăng, các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể giảm do tiến trình lão hóa tự nhiên, đồng thời nồng độ hormone thay đổi, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh. Điều này làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng, kể cả khi cân nặng tổng thể không tăng.
3. Cách giảm và phòng tránh mỡ nội tạng
Để giảm và phòng ngừa mỡ nội tạng và các biến chứng của bệnh, nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và có lối sống lành mạnh.
3.1 Chế độ ăn uống lành mạnh
Hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa, đường hấp thu nhanh và tinh bột đã được tinh chế như thức ăn nhanh, bánh kẹo và nước ngọt. Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein lành mạnh từ cá, đậu, và thịt trắng. Ăn đúng bữa và kiểm soát các thành phần của thực phẩm đúng tỉ lệ cũng giúp giảm nguy cơ tích mỡ.
3.2 Tăng cường vận động
Hoạt động thể lực thường xuyên, đặc biệt là các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội, hoặc đạp xe, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Kết hợp với các bài tập căng cơ, kháng lực giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất và giảm mỡ nội tạng.
3.3 Quản lý căng thẳng
Tình trạng căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol, gây tích tụ mỡ nội tạng. Thực hành các bài tập giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu giúp cân bằng tâm lý và hỗ trợ kiểm soát mỡ.
3.4 Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Thăm khám định kỳ giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ, từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời. Đặc biệt, những người có tiền sử gia đình bị bệnh liên quan đến mỡ nội tạng cần lưu ý hơn. Áp dụng lối sống lành mạnh không chỉ giúp phòng tránh mỡ nội tạng mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện, mang lại chất lượng cuộc sống tốt hơn. Mỡ nội tạng là vấn đề sức khỏe đáng lo ngại vì liên quan đến nhiều bệnh lý nguy hiểm. Hiểu rõ nguyên nhân gây mỡ nội tạng là bước đầu tiên để kiểm soát và phòng ngừa. Chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện thường xuyên, và duy trì lối sống lành mạnh là những biện pháp hiệu quả để giảm thiểu nguy cơ này.
Bệnh viện Sante – nơi chăm sóc sức khỏe toàn diện và tận tâm. Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, trang thiết bị hiện đại và dịch vụ y tế chuyên nghiệp, chúng tôi cam kết mang đến giải pháp tối ưu cho sức khỏe của bạn và gia đình. Tại Sante, sức khỏe của bạn là ưu tiên hàng đầu. Đặt lịch khám ngay hôm nay để được trải nghiệm dịch vụ y tế chất lượng cao!
Liên hệ ngay để được tư vấn và đặt lịch khám với các chuyên gia hàng đầu tại Bệnh viện Sante:
Địa chỉ: 11A Đinh Bộ Lĩnh, Phường 24, Quận Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: (028) 2200 8686
Fanpage: www.facebook.com/benhviensante
Website: www.benhviensante.com